侯子羽老师：简单三步，轻松变女神

女神第一步，吃的健康是基础

人们常说现代社会是个看脸的社会，真是这样吗?

其实，不仅仅现代社会，就是人类文明诞生起，就是一个看脸的社会。所谓爱美之心人人有之，爱美，是人的天性。在生活中，外表美和内在美并不是矛盾体，很多人把它当成矛盾体，好像外在美的人就没有内在的美，有内在美的人就不用管外在美。所谓内外兼修，有趣的灵魂和美丽的外表，和谐统一，这才是真正的女神。

现在生活的节奏很快，有的人很忙，没有很多时间来管理自己的外表;有的人脸部、身材有些天然不足，不知道怎么“取长补短”;有的人有很好的底子，常常忽视岁月的摧残，让自己的外表过快的衰老下去。

有没有简单而有效的方法，成为“美丽女神”呢?

今天，小编特地采访了高级纹绣师、专家级造型师侯子羽老师，看她有怎样的秘诀，让我们广大的女生们，快速加入女神的行列。

小编：很开心再次见到侯老师，上一次采访您，还是四年前请教中国唐代的眉毛学历史知识，时间过得真快呀。这次，主要是请教您有没有简单实用的“美丽术”?

侯子羽老师：现在，大家的生活节奏很快，不像古时候，有大量悠闲的时间来打扮自己，我就和大家分享一个简单有效的“三步美丽术”吧。

第一步：吃的合理，要健康;

第二步：懂得化妆，个性范;

第三步：受损肌肤，修补上。

小编：那具体是怎样做呢?

侯子羽老师：女神第一步，吃的健康是基础。

如何吃，既是讲口味，更要讲科学。

先说口感问题，大部分的人都把饮食当做一种乐趣，追求食物带来的享受感，再加上生活的文化氛围的影响，我们的饮食常常是过度油腻，高脂肪，高糖量，高精致度，重口味的。但是，在满足了口腹之欲的同时，这样的饮食也伤害了我们的身体。特别是，科技发展后，精制大米、面粉代替了粗粮，食物中最具营养的胚芽、酶等物质都被除去，表面上看起来我们吃的食物很丰富多彩营养充足，其实，吸收到的营养却越来越少。

牛津大学关于食品安全的公开课，教授提出一个很有趣的问题：一包薯片和一只蟑螂，哪一个更像食品?很显然大部分人都会选择薯片，但是神奇的是蟑螂更符合我们对于食物的定义。这样的对比也许很极端，但是充分显示了现代人为了追求方便与口感，吃进了太多根本称不上是食品的人造物。

那到底怎样才是健康的吃呢?

一、基本工具：健康圆盘是一个极好的标准工具

美国健康圆盘指南标志被命名为“我的餐盘”，由四个彩色部分组成—红色代表水果、绿色代表蔬菜、黄色代表谷物类、紫色代表蛋白质——同时外加一个蓝色部分代表乳制品。大家通过“我的餐盘”可以清晰明了的知道健康饮食的组成，即五种简单的搭配而已，其中水果和蔬菜应该占据食物的一半，而蛋白质则是餐盘里最少的

中国健康协会，按照中国人的饮食习惯，也做了一个中国的健康餐盘。大家可以认真的看一看。

小编，其实我们其实吃什么都有一定概念了，但是不吃什么好像大家意见分歧很大呀。

侯子羽老师：(微信号yezi455761716,大家可以加她微信号详细咨询)

是的，在不吃什么的问题上，是有很大分歧的。一方面是食物本身对于人体的作用大家有不同看法，二是随着经济的发展，食品业的发展，很多原来适合我们的食物变得不适合了，这个，要有一个与时俱进的观念。

1、要不要吃肉?是否素食就是最好的选择?

关于畜禽鱼蛋奶类：这是蛋白质的主要来源，有些女生觉得不吃肉就可以减肥，其实这是一种非常错误的观念，肉本身主要成分就是蛋白质，我们人体的物质基础，我们的细胞、肌肉、头发等等都是需要大量蛋白质来构建的。所以一定要适量吃点鱼、肉、蛋。

给大家一个三餐的参考单子：

早上：1个鸡蛋+苹果+1根玉米/1小碗土豆;

中午：1碗粗粮+1/2两肉+半斤蔬菜，下午可以稍微加点坚果花生之类的;

晚上：一点主食/汤+蔬菜+水果+牛奶;

一整天下来就几乎都覆盖以上食物类别了，有饱腹感，还感觉身体很干净很舒服，摄入的热量也正好，习惯了反而觉得吃不下那些油汪汪甜腻腻的东西。

食得健康才可以让自己由内而外地持久地美，是真正爱自己的表现。

2、油炸甜腻食品很好吃，但是对于身体健康很不利，尽量少吃。实在想吃，建议一周最多吃一次。

3、饮食相对清淡是对健康有利的，但是什么是清淡呢?

清淡好理解，少油少盐就可算为清淡。但是清淡也有要注意的事项，在清淡的饮食中营养一定要足够。

清淡食谱中，每天至少一个新鲜的水果，因为新鲜的水果中含有丰富的维生素，这样坚持下去，还能起到明显的美肤作用。

清淡食谱中，每天至少一到两样新鲜的蔬菜，因为蔬菜中的粗纤维能对肠胃有好处，能调整血液品质和身体体质。

清淡食谱中，是不是就不要吃肉了?不是的，我们身体必须有蛋白质来源，对于鱼肉、瘦肉、豆制品、牛奶等这些食物，其中含有的动物脂肪和胆固醇相对较少，是最佳的蛋白质获取来源。

清淡食谱中，主食可以选择杂粮，粗粮中的不可溶性纤维素比较丰富，它有利于保障消化系统的运转，能健体、养身材。

三：如何吃?这也是一个大家要注意的问题。

1、要不要吃饱?所谓七分饱合适吗?

现代社会，大家都很注意塑形和减肥。一些人为了身材更好，而长期饮食不足，或某些营养素摄入过少，这些不良作法，会导致出现消瘦、乏力，严重的会造成各种营养素缺乏症。《内经·素问》曾指出：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”饮食不足，特别是蛋白质和热能的缺乏，使机体处于负氮平衡，不断消耗体内蛋白质而转化为热能以供需要，这就会引起代谢紊乱、生长发育障碍、免疫功能低下，导致恶性营养不良的发生。若某些营养素长期缺乏，就可引起各种营养素的缺乏症。

2、要不要吃太饱?

饮食过量，不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能，而且可导致营养过剩而引起疾病。暴饮暴食或长期过饱，均可造成消化道功能紊乱。过食肥甘，营养失去平衡，某些营养素过剩，在体内堆积并造成代谢紊乱可产生高脂血症、高血压病、糖尿病、肥胖症等。

3、喜欢偏食，自己喜欢吃的就多吃，不喜欢吃的就不吃。

偏食可导致营养障碍、代谢失调，从而产生各种病症。同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。如爱吃零食的人，胃肠功能容易紊乱，由于零食多含糖类和脂肪，缺少蛋白质和维生素，可造成营养不良或维生素等缺乏症;又如偏嗜咸食的人，可因细胞外液的渗透压增高，血管内血浆容量增多，血管阻力增加而引起高血压，或因肾脏负担过大而引起水肿;再如，偏嗜荤腥的人，使胆固醇摄入过多而造成血管硬化、高血压，或出现习惯性便秘、痔疮，甚至易发直肠癌。而偏素食的人，则容易造成微量元素、维生素B12等缺乏症。

4、爱吃冷的食物或生食

古人早已注意饮食生冷是人类生病的一个重要原因，自火被发现以后，就开始倡导食用熟食。如《礼记》载述了古代“未有火化，含草之实、鸟兽之肉，饮其血，茹其毛”，而至“燧人氏始钻木取火，炮生而熟，令人无肠疾”。由此可知，饮食的烹调处理是减少疾病的一个重要方面。生食，尤其是鱼肉类，不仅因含有病菌或寄生虫而易令人患病，而且往往不易被消化吸收并损伤肠胃。冷食不仅刺激肠胃，导致消化不良，而且易诱发咳喘等疾病。

5、进食过快或过烫食物

进食过快，狼吞虎咽，由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担，往往形成胃炎或胃溃疡;又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退，以及口腔和食道肿瘤。

6、对于一些天生体质过敏的饮食过敏的，就要避开过敏性食物，而避开这些过敏食物后所需的营养物质，就要针对性的用其他食物补充。

饮食过敏多由鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白的食品造成，但也有蔬菜、水果引起过敏的，出现的病症有过敏性胃肠炎、荨麻疹、支气管哮喘、喉头水肿、湿疹、口腔溃疡及过敏性休克等。

7、暴饮暴食

暴饮暴食是种不良的生活习惯，也是一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食会给人的健康带来很多危害。暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血;大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。

所谓身体是革命的本钱，它更是美丽的基础。现代社会，没有人会欣赏林黛玉这样的病恹恹的“病态美”了

让我们从健康饮食开始，迈出女神第一步吧。